В данной статье описываются 8 правил роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку бицепса и трицепса в связке, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса, достижение полного отказа мышц, увеличение рабочих весов без потери техники и использование растяжки между подходами. Соблюдая эти правила, можно добиться успеха в накачке мышц рук.
# Тренировка
В статье рассказывается о том, как компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски влияет на позвоночник и как уменьшить риск травмы во время тренировки. Дается несколько советов, таких как более длительная разминка, отдача предпочтения фронтальному приседу и унилатеральным движениям, а также избегание сложной тренировки мышц кора.